5 Essential Elements For ลดหน้าท้องล่าง
5 Essential Elements For ลดหน้าท้องล่าง
Blog Article
วิธีลดหุ่น ด้วยเครื่องไซด์สเต็ปเปอร์ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เอวคอด ก้นเฟิร์ม ขากระชับ
รายการตัวอย่างที่จัดให้นี้ประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนไร้ไขมัน ไขมันดี รวมทั้งผักผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินและใยอาหาร
ขณะทำสามารถอ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นมือถือได้
#ฟิตแอนด์เฟิร์ม#ลดพุง#ลดหน้าท้อง#วิธีลดพุง
สำหรับคนที่มีพุงป่องช่วงล่าง แล้วทำให้รู้สึกไม่มั่นใจ อยากลดหน้าท้องล่างออกไป หมอแนะนำให้ลองปรับการกินดูนะครับ ลดของหวาน ของมัน ของทอด เพิ่มการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หากออกกำลังกายร่วมด้วยได้ก็จะดีมากครับ พุงหมาน้อยจะค่อย ๆ ลดลงไปเรื่อย อาจจะใช้เวลานานหลายเดือน ขึ้นอยู่กับเคสครับ แต่ถ้าใครอยากลดหน้าท้องล่างแบบเร่งด่วน ลองเข้ามาปรึกษาหมอในเรื่องของการดูดไขมัน เพื่อปรับสัดส่วนได้ครับ
- นอนหงาย เหยียดขาตรง ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
ฉีดโบลดริ้วรอย ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบมุมปาก ฉีดโบระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา
นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันในลักษณะซิกแซก
ส่วนตัวไฟเบอร์กลุ่มที่ไม่ละลายน้ำ เช่น ข้าวสาลี รำข้าวสาลี รำข้าวเจ้า ถั่วเปลือกแห้ง ข้าวกล้อง และผักผลไม้ต่าง ๆ จะมีคุณสมบัติในการดูดซึมน้ำเช่นกันครับ แต่จะพองตัวคล้ายฟองน้ำ ทำให้อิ่มเร็ว เหมือนเรากินอาหารเข้าไปเยอะมาก ๆ ทำให้ร่างกายขับถ่ายเร็วขึ้นและง่ายขึ้น ทำให้ไม่มีของเสียค้างในลำไส้ ลดการดูดซึมสารอาหารที่มากเกินไปนั่นเองครับ ช่วยลดพุงล่างสำหรับคนที่พุงป่องเพราะท้องอืด ไม่ถ่ายหลายวันได้ด้วย
แนะนำ : การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น ยกเวท พิลาทีส หรือโยคะท่าที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายได้หลั่ง ‘ฮอร์โมนความสุข’ ที่ชื่อ เซโรโทนิน ออกมา ซึ่งการออกกำลังแบบนี้ไม่ใช่ทำให้หุ่นดี หน้าท้องแบนเท่านั้นนะคะ แต่ยังช่วยปกป้องหัวเข่า หลัง และสะโพกให้แข็งแรงอีกด้วยค่ะ
นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆ
หลังจากกินอาหารแล้ว แนะนำว่าให้เดินเล่นสักพักเพื่อย่อยอาหารค่ะ เพราะจะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น
ข้อควรระวังเกี่ยวกับการลดหน้าท้องล่าง
ขอให้รู้ไว้เลยว่าถ้าอยากบอกลาไขมันส่วนเกินที่กระจุกตัวอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ลดหน้าท้องล่าง โดยเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้องที่รวมตัวกลายเป็นพุงป่องๆ ก็ต้องเริ่มที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองก่อน